Pakar mengatakan kapasiti penyimpanan tidak terhad. Tetapi kami tidak selalu menggunakannya dengan betul. Menghafal mekanik, yang dipraktikkan di institusi pendidikan, bukanlah kaedah yang sesuai untuk meningkatkan ingatan. Ia terdiri daripada tiga komponen: potensi semula jadi, stamina dan kecergasan. Ini bermaksud bahawa ingatan dapat dipengaruhi, dan hari ini terdapat banyak cara untuk memperbaikinya.
Sebab kemerosotan
Faktor berikut membawa kepada gangguan ingatan:
- tekanan emosi;
- kemurungan sistematik;
- kurang tidur;
- penyakit berjangkit;
- kekurangan vitamin;
- minum minuman beralkohol;
- merokok;
- kecederaan otak;
- mengambil ubat (antidepresan, pil tidur);
- Penyakit: aterosklerosis, disfungsi tiroid, sklerosis berganda, diabetes mellitus;
- penuaan badan.
Kukuhkan penyimpanan di rumah
Otak adalah struktur dinamik yang bertindak balas terhadap setiap pengaruh. Pendekatan yang betul akan membantu anda mendapatkan hasil yang anda mahukan. Sejumlah teknik yang sekarang telah dikembangkan untuk meningkatkan ingatan.
Latihan
- Mari mulakan perbincangan kaedah ini dengan latihan yang disebut "persatuan". Pembantu diperlukan untuk pelaksanaan. Mintalah dia membaca beberapa pasang kata yang mempunyai hubungan semantik antara satu sama lain. Contohnya "Notebook - Pen", "Winter - Snow", "Book - Study". Tugas anda adalah untuk menyimpan jumlah perkataan maksimum. Kemudian pembantu mesti membaca perkataan pertama, yang kedua mesti diterbitkan semula secara bebas.
- Latihan kedua adalah untuk meningkatkan imaginasi visual anda. Anda perlu memejamkan mata dan membayangkan setiap objek, fenomena alam atau haiwan secara terperinci. Ia boleh menjadi oasis di tengah padang pasir, kucing minum susu dan sekelip mata di langit. Pelbagai pilihan boleh dilakukan. Seterusnya, ambil sehelai kertas dan terangkan gambar yang ditunjukkan dalam urutan terbalik.
- Latihan ketiga adalah untuk meningkatkan mendengar dan menyimpan maklumat. Seseorang mesti membaca rangkaian perkataan. Contohnya "meja, langit, komputer, gajah, musim luruh, sungai, pokok". Ulangi kata-kata ini terlebih dahulu dalam urutan yang sama dan kemudian ke arah yang bertentangan. Sekiranya tiada orang di sekitar, anda boleh melakukan senaman sendiri. Untuk melakukan ini, anda harus mengambil buku dan membaca beberapa perkataan pertama setiap baris.
- Latihan keempat memberi anda peluang untuk melatih ingatan dan melakukan kerja rumah pada masa yang sama. Sebelum pergi ke kedai, tulis senarai produk yang perlu anda beli di helaian. Bacalah beberapa kali. Anda boleh melakukan ini dengan kuat atau lembut seperti yang anda mahukan. Kemudian tinggalkan helaian di rumah dan pergi ke kedai tanpa itu. Ulangi latihan ini setiap kali anda perlu berbelanja.
- Latihan untuk mengaktifkan hemisfera otak juga membantu meningkatkan daya ingatan. Paling mudah bertukar tangan ketika melakukan aksi. Contohnya, sikat rambut anda atau pegang cawan dengan tangan kiri anda (jika anda kidal, gunakan kanan anda). Anda juga boleh berjalan-jalan di lokasi. Perlu melakukan senaman dengan pantas. Semasa menurunkan lutut, pergerakan tangan dibuat yang naik di atas kepala. Latihan harus diulang beberapa kali.
Permainan
Kad diletakkan menghadap ke bawah berturut-turut di atas meja. Beberapa orang boleh menyertai permainan ini. Setiap pemain membalikkan dua kad. Sekiranya mereka sepadan, peserta mengambilnya.
Bermain dengan soalan juga membantu menggerakkan ingatan anda. Subjeknya tidak menjadi masalah. Setiap pemain mengemukakan soalan kepada peserta yang lain. Lima mata ditambah untuk jawapan yang betul dan dua poin untuk jawapan yang tidak betul. Menyelesaikan teka-teki silang kata akan membantu mencapai hasil yang nyata.
Menu untuk menguatkan memori
Status ingatan bergantung pada diet. Makanan tertentu adalah sumber zat yang diperlukan untuk tubuh:
- Pisang membekalkan tubuh dengan asid amino (karotena, metionin, triptofan), karbohidrat yang mudah dicerna, vitamin PP, B1, B2.
- Biji-bijian bercambah mengandungi unsur-unsur yang membekalkan otak dengan tenaga dan menormalkan fungsinya. Ini adalah selenium, tembaga, besi, zink, kalsium, kalium, magnesium, fosfor. Vitamin B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Telur kaya dengan asid amino. Ini termasuk asid glutamat, metionin, sistein, triptofan, lisin. Juga vitamin A, B2, B1, PP. Mereka membekalkan tubuh dengan protein yang mudah dicerna.
- Madu adalah sumber karbohidrat. Anda boleh menggantikan gula. Madu dalam komposisinya mengandungi glukosa dan fruktosa yang diserap dengan baik. Dan juga 22 daripada 24 unsur surih dalam sistem peredaran darah.
- Ikan - salmon, trout, salmon, herring. Dengan memakan produk ini, kandungan asid omega-3 penting diisi semula, kekurangannya menyebabkan penyakit otak merosot. Elemen ini mempunyai kesan langsung terhadap pengembangan fungsi kecerdasan, ingatan dan kognitif.
- Alpukat meningkatkan bekalan darah ke otak kerana asid lemak dan mineral tak jenuh.
- Coklat gelap mengandungi flavonol, unsur yang menghalang pengoksidaan otak dan menormalkan peredaran darah. Koko merosakkan bahan yang menyumbang kepada pembentukan gumpalan darah.
- Epal menghalang tekanan oksidatif, yang boleh menyebabkan kehilangan ingatan.
- Tomat mengandungi lycopene, antioksidan kuat yang memusnahkan radikal bebas (bahan yang memberi kesan negatif kepada otak). Melatonin, yang juga terkandung dalam produk ini, melambatkan penuaan.
- Walnut yang mengandungi lesitin mempunyai kesan positif pada otak dengan menormalkan aktivitinya. Mereka juga mencegah penuaan pramatang. Untuk merasakan kesan yang diinginkan, cukup makan 5 biji sehari.
- Sebilangan kecil biji labu menyediakan badan dengan zink setiap hari.
- Blueberry dan currants dengan beri liar dicirikan oleh kandungan vitamin C. yang tinggi. Lemon juga mempunyai harta ini.
- Teh mempunyai sifat tonik. Mengandungi kafein dan antioksidan untuk meningkatkan senaman. L-theanine mengurangkan tekanan emosi.
Otak memerlukan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan asid amino agar dapat berfungsi dengan baik.
Sekiranya anda memasukkan salad yang dibuat dari bahan-bahan berikut dalam makanan anda, ingatan anda akan terpelihara:
- lobak merah;
- bit;
- setengah akar saderi;
- pasli;
- 3 sudu minyak sayuran;
- setengah lemon.
Parut bahan pada parut kasar, musim dengan minyak, tuangkan jus lemon ke atasnya dan tambahkan sedikit garam. Kemudian tumis salad dengan baik dan nikmati makanan yang sihat dan lazat.
Puisi dan Muzik
Kaedah lain yang berkesan untuk mengembangkan ingatan adalah dengan menghafal puisi. Terdapat beberapa panduan untuk mencapai hasil yang diinginkan:
- Belajar melalui stanza, bukan garis. Banyak orang melakukan kesilapan ini. Mengulangi baris berkali-kali dan kemudian beralih ke baris lain boleh menyebabkan kekeliruan dalam ayat. Memori jangka pendek dapat melihat sekitar 7 blok. Agar tidak membebankannya, anda perlu membahagikan ayat itu menjadi jumlah bahagian yang sama. Buat 5 saat antara blok.
- Pertama kali membaca keseluruhan puisi 2-3 kali. Pada masa yang sama, cuba gambarkan plot karya. Sekarang baca lagi dan anda akan dapati bahawa anda telah menghafal beberapa baris. Dengan cara ini kita berusaha mempelajari keseluruhan ayat.
- Jangan gunakan quatrains untuk mengajarnya. Karya ini akan menjadi pecahan dan menjadi masalah untuk menghasilkannya sepenuhnya.
Mendengarkan muzik juga merupakan salah satu kaedah peningkatan memori. Tetapi mereka mesti menjadi kepingan klasik. Muzik menimbulkan getaran di udara yang mendorong kelonggaran dan memberi kesan positif pada otak. Hasil karya Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach dan Georg Friedrich Handel mempunyai kemampuan ini.
Kemungkinan lain
Hidup gaya hidup aktif, bersenam, dan berjalan-jalan di udara segar. Semasa bersenam, tubuh mengeluarkan hormon yang meningkatkan fungsi otak. Berjalan membantu mengisinya dengan oksigen. Tidur yang cukup adalah penting agar sel-sel otak dapat tumbuh semula. Kekurangan rehat akan mempengaruhi kesejahteraan anda.
Kecekapan otak meningkat dalam tidur nyenyak.
Tekanan adalah bahaya ingatan langsung. Ia mempunyai kesan buruk pada sel otak dan hipokampus, kawasan yang bertanggungjawab untuk mencipta kenangan baru dan menghasilkan semula yang lama. Itulah sebabnya mengapa perlu berjuang dengannya. Ini dapat dilakukan dengan bantuan latihan fizikal yang melibatkan pembebasan endorfin - hormon keseronokan.
Melukis dan membaca adalah beberapa teknik untuk membantu mengimbangkan keadaan emosi. Dengan membayangkan emosi negatif di atas kertas, anda dapat melihat masalahnya dari luar. Semasa membaca, perhatian diberikan kepada plot buku ini. Ini melegakan tekanan jiwa.
Terdapat juga cadangan untuk meningkatkan ingatan dalam perubatan tradisional. Mari lihat beberapa resipi:
- Parut akar lobak dan 3 lemon. Masukkan 3 sudu madu ke jisim yang dihasilkan. Simpan di dalam peti sejuk selama 3 minggu. Ambil 1 sudu teh dua kali sehari dengan makanan.
- Tuangkan 10 g halia, 250 ml air mendidih, tambah pudina dan balsem lemon. Minum 1-2 cawan sehari.
- Tuangkan 1 sudu pudina dan sejenis sage dengan dua gelas air mendidih. Berkeras selama 12 jam. Kemudian tapis dan ambil 50 ml 4 kali sehari setengah jam sebelum makan.
- Tuang 250 ml air di atas 1 sudu kulit abu gunung dan rebus selama 10 minit. Campuran harus disuntik selama 6 jam, kemudian tapis dan ambil 1 sudu tiga kali sehari. Tempoh kursus adalah 3-4 minggu.
Keadaan ingatan dapat dipengaruhi dengan bantuan ubat.
Sekiranya ini adalah pilihan anda, jangan ubat sendiri. Ubat hanya diambil setelah berunding dengan doktor.
Kaedah ekspres
Sekiranya anda perlu memperbaiki sesuatu dalam memori dengan cepat, latihan sederhana akan membantu:
- Tumpukan perhatian terlebih dahulu. Fokus dan fokus pada perkara yang perlu anda ingat. Jangan biarkan objek lain menarik perhatian anda.
- Langkah seterusnya adalah membuat persatuan. Pautkan objek yang ingin anda ingat dengan sesuatu. Di sini anda boleh bergantung sepenuhnya pada imaginasi anda.
- Mari teruskan ke peringkat ketiga. Tugasan harus diulang beberapa kali. Kaedah ini akan membantu anda mengingati peristiwa atau maklumat tanpa menghafalnya.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda dapat berkonsentrasi, cubalah latihan berikut:
- Mula-mula tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama lima saat. Dalam kes ini, tapak tangan mesti dikepal menjadi penumbuk.
- Kemudian hembuskan perlahan-lahan dan buka tangan anda.
- Selepas latihan ini, anda akan berasa santai dan meningkatkan daya tumpuan anda.
Objek yang terkenal harus digunakan semasa membuat persatuan. Aktiviti ingatan disusun supaya hasil terbaik dicapai apabila fakta baru ditambahkan pada sensasi dan perasaan yang dialami.
Ramai orang mengetahui keadaan ketika ingatan gagal pada saat yang tepat. Bukan hanya orang tua yang menghadapi perkara ini. Sesiapa sahaja boleh menguasai kaedah untuk meningkatkan kemampuan menghafal. Pendekatan bersepadu disyorkan untuk hasil yang lebih baik. Anda akan merasakan kesannya sejak awal pelajaran.